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了解如何处理合作伙伴在维护健康的情感上的展望方面很重要。Sharon Winzler,Sneads Ferry,N.C(左)和MartinaPlafcan,Grandy,N.C.(照片信用:Carin Goodall-Gosnell)

R.康复通常意味着由强大的强度和弱元素的调节继承或相反/不同的条件标志的运动,并且每个运动员都知道游戏的节奏也是如此。但是,你有没有想到你的主导季节的节奏?1980年代以来,“生命工作平衡”一词一直是一家公司口头禅,在今天的世界里导致眼睛滚动,因为人们知道它只是一个口号。我们认为一种更现实的方法是了解如何浏览您个人生活的交叉节奏和您的官方生命。

将您的季节想象为有史以来最好的游乐园的想象之旅,拥有人类所知的最令人惊叹的过山车。骑行的长线允许我们的时间为骑行准备 - 我们觉得兴奋,我们的思想预测可能会压倒,但随着每一步更近,当你的季节即将开始时,预期会发生。我们终于达到了起点,看看将携带我们的机器 - 我们的重点和意识高度。我们进入并扣掉 - 就像你准备正式一样。顶部的蜗牛运动似乎是永远的 - 类似于季前赛争夺游戏 - 那么向下的速度似乎无法控制。有曲折和转弯,我们的肚子变得喘息着,头部旋转,季节充满了秋千。对于一些人来说,骑行的兴奋可能会在骑行结束之前磨损,我们如何与这些感受互动?有时我们可能希望在它之前骑行(季节)结束。我们如何浏览这些感受?

挑战
对于许多官员来说是
学习如何发展
更加平衡的生活
风格,季节
而且不合时宜。

像每一个过山车骑,你的体育赛季赛季的节奏最终会突然停止。可能是由于伤害或其他一些生命事件,并且肯定会有本赛季的最后一场比赛。您是否认识到刷新并与家人和朋友重新连接?

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如果您不工作高中州锦标赛,那么您的大学季后赛或冠军赛,您是否觉得不核实?

让我们仔细看看乘车的船舵骑行。一名官员必须学会处理教练,玩家和粉丝的不稳定行为。官员必须学会如何在竞争的热量中控制他们的情绪,而不是让他们的情绪控制它们。压力管理和愤怒管理也是官员在其工作中有效的官员至关重要的心理技能。另一个对官员挑战的另一个领域,并且讨论的讨论是必要学习如何处理具有非常不同情绪节奏的工作的感受和思想。也就是说,大多数工作通常是9-5,周一至周五,周末休息。如果不是那么那么多小时,大多数就业机会对工作日有一个更具结构化和可预测的节奏。官员的工作是什么可以预测的。对于官方来说,每天都与前一天不同。每场比赛都是独一无二的。 Within any moment of a game, there can be a play that is controversial. Whereas in most other jobs, one’s attention and focus can lapse for a few minutes and there are no consequences to it, for an official, even a momentary lapse in judgment can significantly change the outcome of a game.

此外,压力是累积的。因此,随着一个赛季的进展,官方工作中固有的压力可以在一个季节开始到赛季结束时的每一天。在许多其他工作中,从一天到下一个工作,没有压力的重点,但一位官员的压力可能就像一个滚雪球,滚落山坡 - 它变得更大,更大,更大。此外,在大多数工作中,可能会有一个假期来分解12个月的工作年度。然而,对于官员来说,有季节和季节。因此,对于官方来说,它可能觉得自己在赛季驶入100英里/小时,那么,赛季结束了一夜之间,你正在零英里/小时。这种官员的这种变化可以是一个对思想和身体的情感颠簸。

对于所有上述原因,一名官员在游戏中练习自我意识,游戏和游戏后更好的过程是重要的,“我的感受是什么,我在想什么?”通过这样做,官员可以学习如何以最专业的方式对他或她的感受和思想作用。正面自我谈话,放松,重点和可视化等心理技能和策略对于学习如何更好地管理他们的情绪非常有价值。在处理官方工作/生活的独特节奏方面,平衡是关键。重要的是要培养有效的习惯来维持一个人的情感平衡,而不是等待情绪堆积起来。在我们的经验中,许多官员的挑战是学习如何在季节和季节发展更加平衡的生活方式。

对于官员来说,一个季节往往是精神上和物理描述为马拉松比赛,而不是冲刺。官员季节和季节性生活的节奏也与普通人的普通人有显着不同。与其他挑战一样,也有机会。In this respect, the unique rhythm of an official’s work life can be an opportunity to learn how to develop mental skills and lifestyle rhythm that can improve an official’s on-court/field performance, as well as off-the-court/field life satisfaction.

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每场比赛有三支队伍——两支参赛队伍和一支裁判队伍。参与竞争是一种官员的动力,我们不能低估自己的竞争动力。我们希望被认为是最好的球队之一,在我们看来,这意味着比赛。然而,只有这么多的任务,并不是每个人都愿意或能够工作。失望是每一个裁判生涯的一部分,而把失望作为动力的能力是关键。体育官员在每一场比赛中都会遭遇球迷、教练和球员的拒绝,但当拒绝来自主管时,感觉就不一样了。与大多数一年才会有几次晋升的职业不同,官员们知道要等整整一年才能再次得到晋升机会。我们的信念是,每一位体育官员都是专业的裁判或裁判员;碰巧一些职业体育比赛。拥抱并处理好你的个人生活,会给双方带来更高层次的幸福。


保持跟踪这个清单

21世纪的学习方法类似于我们应该如何吃 - 用于滋养我们的身体的适当消化和吸收。

同样的过程将使我们能够为情感平衡创造有效的心理健康习惯,使我们能够更好地导航官方生活的独特节奏。我们并不暗示重大剧烈变化;相反,在最终导致更大的百分比随着时间的推移,将变为一个百分比。以下领域可能有所帮助:

积极的自我谈话是第一步 - 监视你的内心声音对你的说法;我们并不暗示积极的自我谈话将使生命充满胶质玻璃器皿和棒棒糖,但我们确实知道负面的自我谈话会产生消极性。消极的想法将产生一个负面环境。

弹性可以分为三个部分:1)面对现实(我们必须先识别问题,然后才能对其做出反应)。2)寻找意义——看看为什么/如何——为什么一个习惯能起作用,如何重复/为什么一个习惯会带来问题,如何改变。3) FIA =灵活的,创新的,适应的——愿意在我们的生活中拥有所有这些将提高韧性。

可视化,精神调理和放松策略的技术和练习,以帮助管理情绪,打开法庭,包括:

积极的自我谈话

在游戏的压力时刻有一个关键词或关键短语可以帮助官员保持冷静,并在竞争中保持镇静。关键词和短语可以作为官方在游戏强度的时刻思考的“锚”。关键词和短语的例子包括:“让我勇于尽力而为,”“信任自己”,“保持酷”。

放松

识别你的身体发出的你感到焦虑、紧张或紧张的信号是一个官员能够冷静下来的第一步。表明压力的常见身体信号包括:呼吸急促、身体僵硬、说话压力大以及愤怒时的挫败感。官员们在感到焦虑、紧张或压力时使用的策略包括:深呼吸——在放松时慢慢呼吸,然后呼出紧张;放慢速度——在对球员或教练做出反应前暂停,静止站着,等待三秒钟;放松身体语言——采取一个“放松”的姿势,弯曲膝盖,挤压紧张的肌肉,然后放松。

聚焦

一名官员可以在从一个选择的地方更好地专注。例如,而不是对自己说:“我应该用不同的打电话,”说,“我选择继续前进到下一个比赛。”来自一个选择地点的官员的其他例子将包括对自己说:“选择放弃错误,”选择继续前进到下一个戏剧,“选择在目前的那一刻。”

可视化

在比赛前一晚,或比赛前一小时,想象比赛中可能出现的三种情况——一个简单的判罚,一个有争议的判罚和一个结束判罚。想象一下,你满怀信心、自豪和信念地打这些电话。当你想象自己处于某一情境中时,如果你在游戏中处于该情境中,你就会觉得自己曾经身处其中。这可以使官员们在打电话时更有信心和确定性。

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请记住,上述心理技能,策略和技巧采取实践,以便有效地应用于游戏情况。制定计划,以练习积极的自我谈话,重点,放松和可视化,作为管理情绪的一种方式。如果这些策略和技巧在第一周的10场比赛中有一个官员,目标是使他们在第二周的10场比赛中有两种游戏情况。这就是心理技能发展的方式 - 一步一步。


Joel Fish博士是一名体育心理学家和许可的心理学家,在所有奥运会和专业排名的青年中,在所有运动中曾在25年以上的体育官员/裁判/裁判员工作。他是费城体育心理学中心的董事。

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